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Come affrontare lo stress in maniera efficace

Come affrontare lo stress in maniera efficace

In questo articolo vediamo come affrontare lo stress in maniera efficace, seguendo qualche piccolo trucchetto

Se sei spesso stressato, e non riesci a risolvere il problema questo articolo fa proprio al caso tuo!

Iniziamo intanto con il vedere cosa è lo stress, e perchè ci crea tenti problemi

come affrontare lo stress
foto di mysocialpet.it

Stress : Definizione

 

Lo stress :   ogni causa (fisica, chimica, psichica, ecc.) capace di esercitare sull’organismo, con la sua azione prolungata, uno stimolo dannoso, provocandone di conseguenza la reazione;  tensione nervosa, logorio spesso non avvertito dal soggetto ma ugualmente dannoso.

 

Lasciando da parte tutte le possibili varianti in cui può manifestarsi lo stress, è importante capirne a pieno la definizione.

Una delle cose che più deve preoccuparti quando si parla di stress, è il suo effetto prolungato nel tempo!

Perche ti dico questo?

Perchè lo stress di per se, può anche non essere cosi negativo come si puo pensare!

Ciò che crea realmente problemi, è lo stress che si manifesta in maniera prolungata nel tempo.

Per capire meglio il concetto ti faccio un esempio…

Pensa lo stress come una bottiglia piena d’ acqua, immagina di prenderla in mano e di distendere il braccio!

Perfetto, se adesso ti chiedessi di tenerla in mano per 30 secondi, non sarebbe un problema vero?

Credo proprio di no!

E se invece  ti chiedessi di tenere in mano la bottiglia per 3 ore?

Ci riusciresti?

Esatto!

Lo stress (la nostra bottiglia) fondamentalmente non è un problema nel breve periodo…

Quando invece sottoponiamo il nostro corpo a giorni e giorno di stress, stiamo affaticando il nostro fisico.

Il concetto riassunto è questo:

 

Bottiglia d’ acqua = Stress                                                                                      Muscolo = Il tuo corpo

 

Tenere sollevata una bottiglia d’ acqua(stress) per 30 secondi non è un problema, perche affatica in maniera marginale il tuo muscolo (corpo)

Tenere sollevata una bottiglia d’ acqua per 3 ore è un problema, perche stanca molto il tuo muscolo (corpo)

Quindi morale della favola, lo stress prolungato è dannoso

 

Stress : un altro aspetto cruciale

 

Un altra cosa che si può notare dalla definizione è questa:

“logorio spesso non avvertito dal soggetto ma ugualmente dannoso.”

Fidati, questo è un aspetto veramente cruciale, purtroppo solitamente sottovalutato

Lo stress infatti, puo anche non manifestarsi esplicitamente, il che rende la cosa ancora più problematica

Io stesso mi sono trovato nella situazione di non essere consapevole del mio stress.

Posso dirti quindi per eseperienza, che è molto importante individuare lo stress in tempo, in modo da poterlo affrontare in maniera consapevole.

Qui di seguito, ti elenco alcuni segnali, che possono indicarti se sei sotto stress

Sei sotto stress quando:

 

  1. Mangi poco/troppo
  2. Ti senti spesso stanco
  3. Hai mal di testa
  4. Sudi freddo
  5. Respiri a fatica/iperventilazione
  6. Formicolii sul corpo
  7. Pruriti improvvisi

e cosi via…

Considera che questi sono solo alcuni dei campanelli d’ allarme a cui devi prestare attenzione, per ulteriori chiarimenti ti consiglio di sentire uno specialista.

 

Come affrontare lo stress : vediamo qualche trucchetto

 

Bene, adesso entriamo nel vivo del discorso!

Qui di seguito troverai alcune tecniche veramente utili per affrontare il problema

Quindi non ti resta altro che seguire l’ articolo e dire finalmente addio ai problemi di stress

Durante il nostro lungo percorso, scriveremo ancora molto altro su questo, quindi ti consiglio di rimanere aggiornato  😉

 

Come affrontare lo stress con il 4-7-8

Chris!, ma ti sembra il momento di dare i numeri?

Fidati 😀 , sono perfettamente lucido!

Adesso ti spiego subito, cosa è sta robba.

Il famoso metodo chiamato 4-7-8 è stato invetato da Andrew Weil  e prende spunto da un antica pratica indiana chiamata “pranayama”, che significa “controllo ritmico del respiro

Il metodo del 4-7-8 è legato fondamentalmente alla respirazione

Viene utilizzato solitamente per rilassare il corpo, affrontare lo stress e prendere sonno!

Il metodo consiste nel ripetere una serie di azioni molto semplici

Qui di seguito vediamo quali

 

 Espira (butta fuori l aria dai polmoni),con la bocca, in maniera profonda cercando di espellere tutta l’ aria

Chiudi la bocca e mentri inspiri dal naso (fai entrare l aria) conta 4 secondi

Trattieni il respiro contando fino a sette.

4° Espira di nuovo tutta l’aria contado fino a otto.

 

Vedi come è semplice!

Ma lo sai quale è la cosa realmente eccezionale di tutto questo?

Il metodo che hai appena visto può essere veramente utilizzato in qualsiasi situazione

Pensaci un attimo!

Basta prenderti 30 secondi della tua vita per sentirti subito meno stressato

Il dottor Weil dice, a tal proposito, che il metodo per essere efficente al 100% deve essere utilizzato 2 volte al giorno per un paio di mesi

Con me ha funzionato quasi subito

Che aspetti a provarlo?

Non costa nulla, è facile, semplice e veloce 😉

 

Body scan

libera-la-mente

 

Questa è un altra tecnica di rilassamento molto veloce

E’ basata essenzialmente sulla concetrazione, e permette di affrontare lo stress in maniera molto semplice

Come dice la parola stessa “body scan” dobbiamo ,con la forza della nostra mente, concentrarci su una particolare parte del nostro corpo.

Cosa vuol dire questo?

mi spiego meglio…

Si tratta fondamentalmente di una tecnica di visualizzazione

Dobbiamo infatti focalizzare/visualizzare,da prima, una parte del nostro corpo per poi passare alla parte successiva

Un esempio

Hai una conferenza importante, e non puoi assolutamente fallire, improvvisamente ti accorgi di avere le mani sudate!

Che fai?

Cerchi un bagno… lo trovi e ti ci fiondi dentro, inizi a lavarti le mani e pensi…

Cavolo adesso non ho tempo per usare il metodo di Chris il 4-7-8!      Che faccio?

Perfetto è arrivato il momento di testare il body scan

Guardi il lavandino, prendi il sapone, ti concentri sulle tue mani e… cosa senti?

Senti il sapone fresco scivolarti sopra il palmo della mano destra, apri il rubinetto, porti le mani sotto l acqua

L’ acqua è fredda, puoi sentire i polpastrelli caldi come reagiscono al freddo, strofini le mani,

L’ acqua scivola dolcemente sulle tue dita, puoi sentirla attraversare le unghie.

Il polso diventa leggermente più freddo, senti la sensazione di bagnato e cosi via…

Il concetto è questo, concetrati su una parte del tuo corpo, senti le sensazioni gli odori che percepisci, concentrati su queste sensazioni e il gioco è fatto.

Cosa molto importante ricordati di vivere il momento, come farebbe un bambino che per la prima volta esplora il mondo.

Quando applichi il metodo del body scan è sempre importante farti una domanda!

Cosa sento?

E da li puoi iniare a rilassarti

 

Meditazione alternativa : come affrontare lo stress

 

So che puo non essere semplice

…Cavolo hai un esame importante da dare, lo stress si fà sentire e credi di non poter meditare proprio in un giorno cosi importante

Sei troppo agitato per farlo… non è vero?

Niente di più sbagliato

Meditare è una cosa fondamentale

Ma puoi riuscirci solo se riesci a distogliere le tue attenzioni da quello che dovrai fare

Esempio

Molti di noi spesso, alla vigilia di un avvenimento importante, sentiamo lo stress mangiarci letteralmente vivi

E sai perchè questo?

Perchè non riesci a pensare ad altro!, la tua mente è cosi tanto concetrata su quello che dovrai fare , che si dimentica di vivere il momento

Ecco la chiave!!

Vivi il momento

Molto spesso invece, ci comportiamo al contrario e viviamo per l’ esame o il meeting che dobbiamo affrontare il girono dopo.

Una buona cosa da fare in questi casi è distrarre la mente.

Pensaci un attimo…

E’ assolutamente inutile stressarti cosi il giorno prima di un evento importante,

e cosa ancora più grave questo tuo comportamento potrebbe stancarti e compromettere il rislutato finale

Quindi morale della favola VIVI IL MOMENTO e non vivere la giornata per affrontare il tuo esame (come nell esempio)

Perfetto, ma come faccio a distrarre la mia mente?

Semplice… fai qualcosa che ti piace!

Io per esempio il giorno prima di un esame importante, leggo un bel libro oppure mi soffermo a pensare cosa farò di bello nei giorni successivi.

Organizzo letteralmente le mie uscite, in modo tale da premiarmi per il lavoro svolto, e distrarre la mente

Inoltre ricorda che entrambi i metodi presentati qua sopra, puntuano a far distrarre la tua mente in modo da concentrare il focus su qual cosa altro, quindi usali  😀

Dai un occhiata al video!

Peaceful Warrior vivi il presente

Hai visto vero quanto è semplice?

Basta buttarti da un ponte  🙂

No scherzo!…

Il concetto è che devi distrarre la tua mente e farla tornare a vivere il momento presente!

meditazioneA questo punto puoi concetrarti sulla meditazione.

Ricorda che senza questo passaggio, la tua meditazione si trasforma in qualcosa di veramente complicato.

Là fuori trovi migliaia di tecniche di meditazione, una te la mostro io in questo articolo “come trovare il sonno

Cerca nell articolo ” tecnica del palloncino e il gioco è fatto”

Ricorda… VIVI IL PRESENTE

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Grazie e a Presto

Chris

 

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